告别三分钟热度,思维导图教你如何培养习惯

办了健身卡,填写信息表的时候,问你坚持一周几天可以来健身,你信心满满的勾个数字5,然而一年内去健身房的次数用脚趾头都数的出来。报了一个线上写作营,刚开始斗志昂扬,因为上班工作占用时间,下班吃饭看电视占用时间,所以写作学习,打卡,作业,都无法完成。为什么总是无法坚持,是你意志力不够吗?不是的,是你没有运用正确的方法。接下来,我用MindMaster思维导图来告诉你,如何使用正确的方法改变你的不坚持。

1.了解我们该形成哪种习惯

所谓的习惯就是不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态,总之保持行动自动地持续进行,就是习惯。

我们养成一个习惯需要多久呢?我们可以分为三种类型:

坚持变成习惯

2.培养习惯的三个阶段

  • 反抗期(第一天~第七天)

在第一阶段,你会出现许多坚持不下去的想法,用各种理由说服自己放弃,总是一时兴起,三分钟热度。那么该如何度过这难熬的反抗期呢?

那就是“撑下去”,具体的方法可以看整理的思维导图。

习惯思维导图

  • 不稳定期(第8天~第21天)

在第二阶段,由于你坚持了一段时间了,会出现已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划,因为加班或个人私事导致计划中断,因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

若想度过不稳定期,就要建立有弹性动力机制,才能巧妙地应对困难。

习惯培养

  • 怠慢期(第22天~第30天)

在第三阶段你会觉得自己坚持了这么久的运动,为什么没有明显效果呢,反而有人说你更胖了,让你失去了培养习惯的意义,你也会因为培养习惯过程中出现怠慢的心态,从而找理由放弃自己的计划。所以要想克服怠慢期就要注意变化。

习惯培养

3.培养习惯的注意事项

培养习惯注意事项

当习惯的计划做好以后,我们要将这两件事深植于脑海,1.每天持续行动,2.一定要坚持到底。只有把自己想要做的事情,慢慢变成一种习惯,你会在养成习惯后发现自己的不一样,也不会在为了坚持而总是烦闷,焦躁,因为它已经潜移默化的变成了你的一天的一个小习惯了。亚里士多德说“人是被习惯所塑造的,优异的成绩来自于良好的习惯,而非一时的行动。”所以,一个良好的习惯是一个人一生的财富。

习惯不是一天就养成的,并不要急于一时,我们可以利用MindMaster思维导图把自己想要养成的习惯整理出来,然后根据习惯的类型来计划养成习惯的时间,把整个习惯养成计划规划好了再去行动,这一定比你太过心急去行动靠谱许多。

(本文由MindMaster用户@回首处只君知创作,仅代表作者观点,不代表亿图立场。)

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